Meine Beratungen umfassen folgende Themen:
Gewichtsreduktion
Um an Gewicht verlieren zu können muss zuerst die Ursache gefunden werden. Ursachen können unter anderem Stress, Schlafmangel, Bewegungsmangel, Krankheiten und vieles mehr sein. Individuell wird die Ernährung angepasst.
Ernährung in den Wechseljahren
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels für Frauen, in dieser Zeit findet ein natürlicher hormoneller Übergang statt. Bei dem die Produktion von Östrogen und Progesteron abnimmt. Dies kann zu verschiedenen körperlichen und emotionalen Symptomen führen. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und die Gesundheit während der Wechseljahre zu fördern.
Säure-Basen-Haushalt
Wenn der Säurebasen Haushalt aus dem Gleichgewicht fällt und permanent mehr Säure im Körper ist, spricht man auch von „Übersäuerung“ (latente Azidose). Die bestehenden Puffersystem sind „überlastet“ und können die überschüssige Säure nicht mehr neutralisieren. Die Folgen dieser latenten Azidose können unter anderem ein geschwächtes Immunsystem, Osteoporose, Schmerzen, mentale Leistungseinbusse oder eine erschwerte Gewichtsreduktion sein.
Eine ausgewogene Ernährung im Alter
Im Alter ist eine erhöhte Proteinzufuhr wichtig, um Muskel- und Knochenmasse zu erhalten und das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Stürzen und Knochenbrüchen zu verringern. Proteine können auch Stoffwechselprozesse im Körper verbessern und bei der Wundheilung und Regeneration helfen.
Ernährung bei Osteoporose/Rheuma/Gicht
Für Osteoporose ist eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D wichtig. Bei Rheuma sollte eine entzündungshemmende Ernährung befolgt werden, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Es ist ratsam, ausreichend Vitamin C und E aufzunehmen. Bei Gicht ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um den Harnsäurespiegel im Körper zu senken und das Risiko von Gichtanfällen zu reduzieren. Es wird empfohlen Alkohol und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden.
Ernährung bei Magen, Darm- und Verdauungsproblemen
Um die Verdauung nicht zu belasten, sollten fettige und stark gewürzte Speisen, Alkohol und Kaffee vermieden werden. Es ist ratsam, regelmässig kleinere Portionen zu essen und viel Wasser zu trinken, während kohlensäurehaltige Getränke vermieden werden sollten. Natürliche Verdauungshilfen wie Ingwer, Pfefferminze oder Kamille können ebenfalls verwendet werden. Weitere Empfehlungen können individuell je nach spezifischem Problem besprochen werden.
Bei mir bekommen Sie:
– ein umfangreiches Erstgespräch mit Sozial- und Ernährungsanamnese
– Selbstreflexion der Ernährungssituation
– Standortbestimmung und erste Zieldefinition
– Analyse von Ernährungsprotokollen
– Unterstützung und Begleitung bis zum Schluss
– Tipps und Tricks
– Individuelle Ernährungspläne auf Wunsch (Aufpreis 30.-)